400g weglowodanow

[...] trochę więcej węglowodanów. Będę się zamykał w max. 150g. Od wczoraj ustawiłem inny bilans niż był na początku zamierzony. Większa kaloryczność diety. W DNT niecałe -10%, a w DT nawet lekko ponad +30%. DT ~3200kcal | B: 180g | W: 400g | T: reszta ~100g DNT ~2200kcal | B: 180g | W: 150g max. | T: reszta ~100g czyli ucięte ~1000kcal z węgli };-)

[...] sie wybierac inne warzywa np brokuly, papryka czy jakies sensowne mrozonki (tylko nie "warzywa na patelnie" gdzie masz pieczone ziemniaki i tluszcz). niestety zima to kiepski okres jesli chodzi o dostepnosc warzyw. raczej zwieksz ilosc warzyw. zalecana dzienna dawka warzyw z tego co pamietam wynosi 400g ale moge sie mylic. sam wcinam wiecej.

Brakuje węglowodanów na śniadanie. W 5 posiłku aż 400g piersi na jeden posiłek ? Zdecydowanie za dużo białka jak na jeden posiłek, rodziel to.

[...] Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) STANOWCZO Z DUŻO TEGO TWAROGU. WYSTARCZY NP 250G Z PŁATKAMI OWSIANYMI, OLIWĄ I MIODEM B 70 (280kcal) T 37 [...]

[...] lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie????? Czy po treningu odpowiednim posilkiem moze byc :2 banany i maslanka(400g)??? Chce sobie zakupic Mass XXL (Treca) 2kg. i czy mozna do tego zakupic ZMA?? Co zakupic aby przytyc na masie??Na jakiej zasadzie dziala ZMA?? I jeszcze jedno...czy [...]

[...] węglowodany-9 Mleko Łaciate 2% 200ml kcal-344 białko-6 tłuszcze-0 węglowodany-76 Ryż biały 100g Posiłek 3 ( 15:00) kcal-240 białko-6 tłuszcze-0 węglowodany-53 Ziemniaki 400g kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal- białko- tłuszcze- węglowodany- Warzywa 50g Posiłek 4 (18:00 Przed treningiem) [...]

Ja najlepsze efekty zauważyłem po tej " HI-TEC L-glutamina " wpisz w google to wyskoczy ci sklep z tym zestawem bo korzystna cena. Tylko bierz tak jak na opakowaniu 3x5g na czczo, po treningu (najpóźniej 30min po) i przed snem.Pamiętaj o białku. Rozłóż posiłki tak aby jednorazowo nie więcej niż 30g białka. Przed treningiem i [...]

Wersja nr 2 - poprawiona. 1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego -mieso z indyka 3 posilek: 14:00 -twarog poltlusty -grucha (lub jakis inny owoc) 4 posilek: 16:00 - przedtreningowy -cyc z kurczaka -ryz brazowy -zupa ogorkowa - 5 posilek: 18:00 - potreningowy -cyc z kurczaka -ryz [...]

[...] posiłek potreningowy tym samym przed snem Kakao 16%, proszek Płatki owsiane Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek 24B T19 WW82 640 Co daje mi mniej wiecej 3300kcal 210g białka 400g WW 120Tł Troche mi sie nie podoba 2 posiłek ze nie ma zadnych weglowodanow i to ze koncze trening o 22.00 i jem dopiero 5 posiłek. Jakies propozycje ??

[...] takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g wywal ten jogurt, wrzuć mięcho lub brzuszki z łososia z warzywami, oliwę z oliwek też wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI [...]

Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła [...]

witam mam ja dylemat tzn podszebuje kogos kto mi elegancko wszystko napisze a mianowicie: kupilem: gainer megabola 737 3 kg mega mass weidera 1,5 kg kreatyne treca 400g dextroze treca 500g -wiem ze dextrozy mi nie starczy na cykl ale to dokupie a wiec tak krete bede bral w ten sposob ze w 1 tygodniu 4 razy dziennie w 2 tyg 3 razy itd., ale [...]

Osobiście uciął bym węgle do 400g a w ich miejsce dał tłuszcze pochodzenia zwierzęcego pamiętając, że 1g tłuszczy to 9kcal a gram wegli 4 kcal czyli jakieś 60 gram tłuszczy - po 15 do posiłku. Nie chodzi mi konkretnie o cukrzycę ale z taką ilością węgli można nabawić się np. insulino odporności po dłuższym czasie i spada odpowiedź organizmu na [...]

[...] Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 280g W: 400g T:100g aktualnie masuje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: B: wbite: 20 enana/20propa/10 omki/10 deki Opisz swój plan treningowy: 4 dni w tygodniu (masówka) Cel [...]

[...] oki tej piersi daj ze 100g mozesz dac tez warzzywa zz po treningu tutaj 4 posilek po treningu jak jesz ziemniaki musisz dac ich wiecej maja mniej weglowodanow(daj z 400g)ale jak makaron to 100g wystarczy,mieso(piers z kuraka,indyka) jest oki-mozee byc ryba warzyw nie za duzo-najlepiej wcale,albo mozzesz dac ten ryz tutaaj zz kolacji [...]

[...] WW , 65g białka, 26g tłuszcze Kurczak/karkówka/schab 200g Warzywa 300g oliwa z oliwek 20g ***TRENING*** Posiłek IV 670 kcal , 96g WW , 58g białka, 10g tłuszcze 2 banany 400g Odżywka białkowa Kurczak/karkówka/schab 200g Posiłek V 400 kcal , 12g WW , 66g białka, 15g tłuszcze Twaróg półtłusty 300g 2g Omegi-3 Razem daje to 3375 kcal. 212g WW [...]

Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie [...]

niezbyt dobry pomysl, 400g orzeszkow ziemnych? Stary to, ze masz jesc nie znaczy ze masz jesc praktycznie jeden produkt, zywienie musi byc urozmaicone, rozne naturalne i zdrowe zrodla weglowodanow, bialek itluszczy.Aha i nie nastawiaj sie na szybka mase ,bo szybka masa to najczesciej masa tluszczowa, lepiej budowac wolniej lepszej jakosci miesien [...]

[...] z indyka 20g -> 4gB/0gT/0gWW 3 Plasterki sera żołtego -> 8gB/6gT/0gWW Orzechy Włoskie 50g -> 7,5gB/20,1gT/9gWW RAZEM 36gB/30,6gT/12,6gWW Przed 1h przed snem Kefir 400g 14gB/5,4gWW 0%tłuszczu ŁĄCZNIE: 200,4gB/90,02gT/446,4gWW Mniej wiecej cos takiego teraz robie sobie urozmaicenia uzywajać tabelki fbb mianowice jest tutaj [...]

Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]